背胸腹拉伸，改善含胸駝背，提升氣質。
·第一，貓牛伸展十次，靈活脊柱。
·第二，胸背拉伸，從簡單開始。大腿垂直地面，曲肘互抱，額頭放在手臂上，保持一分鐘。增加難度，手臂伸直，胸脯下巴貼地，保持一分鐘。
·第三，進入蝗蟲式，從易到難。先抬高上身與手臂4次，再抬高雙腿4次，然后上身手腳同時抬高4次。
·第四，日月式，最難，量力而行。最后解開手腳俯臥調息一分鐘。
個人的體重，主要還是看個人的自律。現在不單止是女生，連男生也滿滿開始的嫌棄自己的身材“女為悅己者容，男為悅己者練”是最近在減肥圈很流行的一句話。雖然說它流行吧，很多人都這么說，但是真的持之以恒的去鍛煉的又有多少？
叔之前說關于健身減肥的事情，每次都很重復的說，這個一定要自律，兩天打漁三天曬網是肯定不行的，有小伙伴留言給叔說，之前介紹的健身動作會對于新手來說有點難，那么叔就給大家再整理10個初級的動作，熟練了可以進階成前面叔發表過的中級動作！那么就讓我們一起來對自己的身體負責，對我們的肥肉說拜拜吧！
此乃熱身準備動作，側躺在瑜伽墊上，右腳往后彎曲，手握腳面靜止。
兩分鐘后可換左腳重復，拉完熱身動作之后就可以開始正式開始。
跪俯在地，單手支撐成90度，單手摸耳。
挺胸收腹，保持腰背挺直，三點支撐保持平衡。
記住左臂要力求拉伸到位，能充分鍛煉豎脊肌與胸大肌。
雙手自然垂直，挺胸收腹，腰背盡量做到平直。
讓大腿與腰部、肩部、在同一直線上。
雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側。
以平板支撐姿勢俯臥于地上，腳部自然伸直。
挺胸收腹，腰背平直，左右腿交叉抬起，落下時保持臀部收縮緩慢向下。
俯臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，向上彎曲。
大腿保持與地面接觸，提起時腳后跟盡量與臀部靠近。
俯臥在地上保持下巴與頸部夾角。
雙手放在雙耳，使用腰部力量挺起上半身，掌握好節奏，切勿拉傷。
躺在瑜伽墊上，雙手合并握拳，挺胸收腹，軀干緊貼地面。
雙手前后擺動至于地面平行，肩部往下時要求低于胸部
仰臥在瑜伽墊上，雙手平放在兩側，左腳翹與右腳上。
收緊腹部與臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，用腰部力量往上撐。
站在地上，收緊腹部，腳尖著地。膝蓋與腳尖保持同方向。
腳掌撐地并發力抬起，大腿與地面平行，膝蓋自然微屈。
做完以上的動作之后，來個跳繩來收尾是最好的，因為健身動作主要是針對部分的肌肉，而跳繩這項運動被非常多的人忽略，它可是減肥的一大王牌。據研究表明，快速跳繩每分鐘120~140下，10分鐘就能消耗掉1000大卡，這種消耗量是其他運動帶不來的。
而如果你正常跳繩，平均每10分鐘就等于慢跑半小時了，比大多數運動的效果和便捷性都要好，而且經過以上所有動作鍛煉完，再用跳繩加速燃燒脂肪，對想要減肥的人來說效果就更好了，而且跳繩之后脂肪會持續燃燒8~12個小時，減肥的效果可是非常好的！
中關村在線健康頻道原創]隨著近兩年環境以及飲食等問題的增多，大家對于健康這個話題也增添了更多的興趣，尤其是30歲以上的人群，更加對于身體的健康有了明顯的認知和重視。英國《柳葉刀》雜志網站刊登一篇有關肥胖的研究報告，名為《疾病的全球負擔研究》。報告說，全球如今有三分之一的人超重或肥胖，這已經成為一個全球性問題。
美國華盛頓大學衛生統計評估研究所分析了1980年至2013年間涵蓋188個國家和地區的1700份調查報告，結果發現，當前，全球約70億人中有21億是胖子。通常人們用身高體重指數(BMI)來衡量是否屬于肥胖。計算方法是體重(公斤)除以身高(米)的平方。指數在18.5至25之間為正常，25至30之間為超重，達到或超過30則為肥胖。
全球肥胖人口中最多的是美國人。全美共有7800萬名肥胖人士，占全球肥胖者總數的13%。中國的肥胖人口排全球第二，肥胖人數為4600萬。印度、俄羅斯、巴西、墨西哥、埃及、德國、巴基斯坦和印度尼西亞緊隨其后。
注：以上數據摘自“百度”
由此可見肥胖已經成為了國人，乃至全世界最為棘手的問題。那么肥胖會引發哪些身體問題呢？直白的總結一下：打鼾、腳部疾病、背部疼痛、高血壓、糖尿病、皮膚病、手術時危險性較高、婦科病、腎臟疾病、癌癥、心臟病、影響懷孕、影響壽命……這些并非危言聳聽，如果百度搜索一下“肥胖”關鍵詞，“肥胖死亡”、“肥胖疾病”等文章比比即是。
懶人健腹機真的有用嗎？
轉回正題，筆者在2013年也算是個中等胖子……還好身高有182，當時體重200斤，每次體檢絕對中度脂肪肝，腰圍3尺4左右，每晚都要面臨肚子脹，睡眠不好打鼾等問題。最終決定開始減肥，以緩解日益面臨的身體問題。當時考慮的是跑步機和懶人機，因為身邊的朋友都說跑步最有效，懶人機是因為聽別人說不用太費勁就可以做仰臥起坐了。
于是2013年3月4號在京東商城購買了“創悅CREAJOY 第四代懶人多功能360度旋轉扭腰機 仰臥撐架 收腹健腹機三合一CY-9068 (帶計數器/扭腰盤)”，送貨隔天就到了。
購買網頁截圖
購買完后擱置了將近三個月……因為期間確實沒有堅持下來，減肥是個苦差事，沒有點毅力真的很難堅持下去。就這樣半年多體重也沒有什么變化。轉折期在2013年7月份，因為很久都沒有去商場買衣服了（大部分都是網購），一個周末去奧特萊斯逛了一圈，當時看中一件非常喜歡的襯衣，穿上去一試扣子竟然扣不上，“可是XXL最大號的了，先生……”，聽完導購小妹的話，當時真的想找個地縫鉆進去。當晚決定，不減到160斤改姓！
創悅CREAJOY第四代懶人健腹機實拍
于是，再次拿出創悅CREAJOY第四代懶人健腹機，開始了長達一年的減肥事業（期間還有跑步機和磁力自行車的運動）。
首先我們還是來看看用戶對于這款健腹機產品的評價，其中好評12294個，中評2040個，差評488，差評率達到了17.1%【計算公式：（2040+488）/（12294+2040+488）=17.1%】，還是比較高了。那么究竟這款產品都有什么主要問題呢？
創悅CREAJOY 第四代懶人多功能機評論截圖
我們挑選了最具代表的五大類問題，并一一通過筆者的實測，為大家解答。首選第一大類問題就是說的產品質量問題，一些用戶在購買完后，產品有質量問題損壞或掉件。針對這個問題，由于創悅CREAJOY幾個不同型號的評論都在此處展示，所以有可能一些用戶在購買了其他型號的產品出現了質量問題，但針對CY-9068這個型號，筆者在使用一年的時間，確實沒有出現過產品質量問題，還是比較過硬的【質量差評不成立】。（另外，產品質量問題是可以隨時退換的。）
第一大類差評問題：質量差【差評不成立】
第二大類問題是說懶人機的噪音太大。這個確實是個問題，首先由于產品設計的物理結構，必然會造成彈簧拉伸產生聲響，并在下壓的情況下，產生物理摩擦，再加上腳輪與地面的摩擦聲音，噪音還是有一些的。尤其是筆者在使用幾個月后，連接部位下壓的時候摩擦噪音會越來越大……最終還是加了些食用油，才緩解了一些聲響【噪音差評成立】。
第二大類差評問題：噪音大【差評成立】
第三大類問題是說購買后缺件……其實這個問題可以和電商解決，也類似產品質量問題，所以【缺件差評不成立】。但在這里，還是希望商家能夠嚴把品質關，避免此類問題。
第三大類差評問題：缺少零件【差評不成立】
第四大類問題是，懶人機會磨損地板。針對這個問題，筆者在購買后第一周就發現了，無論是木地板，或是石材地板都會產生磨損地面的問題，主要原因就是隨著我們身體的后傾，全部重心和力量都轉移到了后部的滾輪上，再加之滾輪一般都是采用硬塑料材質，所以長時間下壓摩擦，勢必會對地板造成傷害。再加上底盤位置的一些接觸地面的螺栓，也會由于用戶的下壓，摩擦地面。所以針對這個問題，筆者是購買了一張瑜伽墊，放在下面保護地面，也就一個月的時間，瑜伽墊都壓出了深深的痕跡……所以【毀地面差評成立】。在這里也建議廠家可以和一些瑜伽墊品牌合作，打包銷售，或者自行生產配送保護墊，讓更多用戶不用再顧忌此類問題。
第四大類差評問題：磨損地板【差評成立】
最后的第五大類問題就是，很多購買后的用戶都說懶人機根本沒用，起不到減肥的作用。那么經過筆者的長期體驗，到底是否有用呢？下面就為大家分享最終的效果。
第五大類差評問題：沒效果
第五大類差評問題：沒效果
那么經過一年的體驗，創悅CREAJOY第四代懶人健腹機，或者說懶人健腹機是否真的有幫助呢？首選數據方面筆者差不多每天做200次，每周堅持3、4天，也就是總共使用了40000次左右。先說下使用感受吧，首先機器整體做工對得起這個價格，焊接等細節還是非常平整的。安裝也比較簡單，一個人看圖20分鐘就能裝好。
產品整體質量還是不錯的，并且帶有數據提示等功能，筆者也用過其他產品，總體來說大同小異。創悅CY-9068一共有四條壓力彈簧，成年人下壓有阻力感，回彈有些生硬。但對于老人（50歲以上）來說，建議不要嘗試，首先需要幾乎貼地坐下去才可以使用，不方便老人體質和骨骼，其次回彈力度較大，容易造成肌肉拉傷。對于兒童而言就更不要輕易嘗試了，還是有一定危險的。當然以上僅屬于個人觀點。
實際起來角度達不到90度
實拍躺下角度達不到180度
對于實際效果而言，筆者認為與傳統貼地的仰臥起坐相比，懶人健腹機的下壓角度無法完全達到180度，大約在120-130度左右，所以實際效果肯定無法與傳統180度到90度坐立的效果明顯。當然，懶人機確實對于用戶而言幾乎不用動用到任何力量，也就是說用戶完全是被動式的回彈，所以可想而知實際的健腹效果。
傳統仰臥起坐示例（圖片來自堆糖網）
而且在每次做到100次以上時，筆者的頸椎就開始有酸痛感了，這也和健腹機自身設計有關，畢竟是依靠彈簧的回力將用戶彈起，所以力度是無法自己掌控的，再加上后背支撐依靠的是幾個圓形包海綿支柱，所以長時間使用會有酸痛感。這個官方給出的建議是每組50次，每天做3-5組。
那么在筆者堅持了一年的時間，平均每天200次的使用后，到底健腹效果如何呢？下面就來以實際效果照片為依據，下面第一張是2013年8月左右拍攝，第二張是2014年9月左右拍攝。
第一張是2013年8月左右拍攝
第二張是2014年9月左右拍攝
通過以上照片不難看出，實際的健腹效果并不明顯，更不要提減肥效果了……在實際的使用過程中，健腹機并沒有給予用戶全身的動力，只是將腹部以折壓的形式運動，但實際角度問題，并沒有達到傳統仰臥起坐腹部折壓的效果。并且完全沒有像跑步或快走一樣身體會出汗，所以想依賴健腹機減肥的用戶，就可以斷了這個念頭了。
本期《差評終結者》“創悅CREAJOY 第四代懶人多功能360度旋轉扭腰機 仰臥撐架 收腹健腹機三合一CY-9068 (帶計數器/扭腰盤)”，差評成立！
健腹機實際效果不佳【差評成立】！
寫在最后：通過這一年的減肥實踐，筆者深深體會到減肥成功所需要付出的艱辛和努力。在2014年3月份左右，筆者開始嘗試快走，每天堅持在戶外或跑步機上快走10000-20000步，并開始控制一些不好的飲食習慣，半年時間，體重從200斤減至170斤左右，所以說全身的運動對于減肥而言才是最有效果。
健腹機起到的是一個輔助作用。當然，如果有些用戶每天使用健腹機達到一定次數，個人感覺還是能夠有一定健腹作用的，畢竟腹部也是在運動中的，當然這個具體的數字和效果，還是要因人而異的，只要動就比不動好。
最后，給予正在或即將要減肥的讀者們一些自身建議，堅持每天步行在10000步以上（5公里以上最佳），運動時間不低于40分鐘，出汗才有效果，少吃高熱量食物（油炸、甜的等），少喝飲料（碳酸為主），保證充足睡眠……相信每個人都會很快看到效果的。
（如果您使用懶人健腹機有實際的減腹或者減肥效果，同樣可以與筆者聯系，筆者郵箱chenzy@zol.com.cn）
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隨著近兩年肥胖問題的增多，越來越多的減肥器械層出不窮，尤其是對于意志力和執行力偏低的減肥者們，懶人健腹機成為了首選。那么這個百元的小玩意真的能夠健腹或減肥嗎？筆者通過一年的實踐，今天揭開這個謎題……
陳志勇