肉酸痛、肩頸疼痛、眼睛疲勞是久坐辦公人群下班后常有的經(jīng)典癥狀，但其實(shí)只要科學(xué)調(diào)整顯示器的高度和距離就可以大大緩解這些癥狀。
不正確的顯示器高度會(huì)引發(fā)背部、頸部和肩部疼痛，并引發(fā)不良體態(tài)，危害脊椎健康。
正確的顯示器高度：人的前額與顯示器頂部 1/3 處對(duì)齊才是合理的顯示器高度，也就是你的眼睛平視過(guò)去大約在電腦頂端向下5-8cm的位置。
臺(tái)式機(jī)顯示器建議高度
筆記本顯示器建議高度
在這個(gè)高度，你可以不用低頭看屏幕，要知道頭每?jī)A斜 15 度，就會(huì)給頸椎增加將近30 磅的壓力！如果腦袋不能垂直“安放”在頸椎上，還會(huì)給肩部的肌肉帶來(lái)很大的壓力。
低頭角度與脊椎壓力值
當(dāng)然，這樣的閱讀高度還可以幫助你將脊柱維持在中立位，從而減少對(duì)腰椎的壓力。
而不正確的顯示器高度是沒(méi)有與前額保持對(duì)齊，會(huì)導(dǎo)致不良姿勢(shì)，迫使我們低頭、弓背、彎腰看電腦，自然也會(huì)給肩、頸、腰帶來(lái)巨大的壓力，比如這樣：
過(guò)低的顯示器高度
除了高度，顯示器的擺放距離也是需要注意的，離顯示器太近和太原都會(huì)會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞，極易產(chǎn)生頭痛、頸痛。
與顯示器保持一臂距離是一個(gè)通用的小技巧，但如果你的顯示器大于20寸，那這個(gè)一臂的距離就要適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)。
合理的顯示器距離為一臂距離
除了顯示器的高度和距離，為了糾正你的不良姿態(tài)，擺脫疼痛，你還需要自下而上的注意以下事項(xiàng)：
當(dāng)然了，世上沒(méi)有完美的坐姿，再完美的坐姿時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)給骨骼肌肉帶來(lái)壓力，所以每 30-40 分鐘休息并活動(dòng)一下才能避免疲勞，比如5分鐘的全身拉伸：
久坐辦公，肌肉關(guān)節(jié)各種不舒服？一把椅子，5分鐘，解鎖全身拉伸
END
腦屏幕抬高好還是降低好，原來(lái)我一直在犯錯(cuò)誤
大家好，歡迎回到辦公半點(diǎn)功夫。關(guān)注辦公技巧，學(xué)習(xí)辦公方法，就在這里，長(zhǎng)年辦公一線的童鞋為了帶來(lái)最真實(shí)有效的竅門(mén)。
作為現(xiàn)在辦公人，每天面對(duì)最多的不是自己的親朋好友，不是自己的合作伙伴，而是你躲也躲不開(kāi)的電腦屏幕。作為資深過(guò)來(lái)人，不知道你有沒(méi)有和我一樣視力下降、頸椎疼痛、脖子僵硬、頭暈?zāi)X脹......，如果你也有同感，恭喜你，你是位合格的辦公人。哈哈哈，開(kāi)個(gè)玩笑！
“路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索”，有多少位“仁人志士”不斷摸索，不斷試驗(yàn)，來(lái)嘗試多種方法調(diào)整人眼睛和電腦屏幕的“和諧”關(guān)系。不知道，現(xiàn)在時(shí)刻，你的電腦屏幕是擺放在什么位置呢？
一、抬高顯示器
曾幾何時(shí)，“追網(wǎng)劇、刷視頻、打游戲、上微博......”，伴隨著科技進(jìn)步帶來(lái)的無(wú)限“誘惑”，越來(lái)越多的人變成了“低頭一族”。不管是上班、下班、走路、坐車....你看到的不再是一張張昂揚(yáng)的笑臉，每個(gè)人都沉浸在自己的網(wǎng)絡(luò)世界里，時(shí)而偷笑、時(shí)而緊張，殊不知你的頸椎已經(jīng)逐漸“彎腰”，它再也無(wú)法承受你對(duì)其過(guò)激的行為。
如何能變“低頭”為“抬頭”，不少人想到了辦法。通過(guò)各種辦法將自己顯示屏抬高那么幾厘米，更有甚者，網(wǎng)絡(luò)上還應(yīng)運(yùn)而生“顯示器增高器”，或是自有調(diào)整器。
你有沒(méi)有采用這種方法？它到底有沒(méi)有效果？
據(jù)多位辦公成員試驗(yàn)，此方法并不一定完全可靠。頸椎病不但沒(méi)有改善，還帶來(lái)了新的麻煩。眼睛不知道什么原因，越來(lái)越不舒服，經(jīng)過(guò)查閱資料和看醫(yī)生，原來(lái)是由于而電腦屏幕被抬高后，人眼睛的視線上移了，眼珠暴露在空氣中的部分增多，淚液被蒸發(fā)，原本平衡的眼睛，由于淚液減少造成了干澀、難受，這難道就是傳說(shuō)中的“干眼癥”。
二、降低顯示器高度
既然，抬高顯示器會(huì)帶來(lái)不必要的麻煩，有人就想到了，我可以將顯示器降低，或通過(guò)增高座位的高度來(lái)改變。比如，有人就想到了座位增高墊，或者更換一把更高一點(diǎn)的椅子。這樣的操作可行嗎？
此乃顧此失彼，雖然，采用該方法能有效避免“干眼癥”的出現(xiàn)，但是最根本的問(wèn)題，不僅沒(méi)有解決，反而愈發(fā)嚴(yán)重。這就得不償失了，所以，該方法基本上可以放棄。
三、正確的位置和姿勢(shì)
那顯示屏幕到底擺放在什么位置，才更符合標(biāo)準(zhǔn)呢？座位的高低到底如何去選擇呢？
由于，每個(gè)人的身高不同，所以，對(duì)于普通的用戶可以嘗試以下做法，相信一定對(duì)你有所幫助。
1、調(diào)整顯示屏到合適高度。到底調(diào)整到多高，這個(gè)沒(méi)有具體的數(shù)據(jù)，由于個(gè)體差異，按照使用者坐姿平視到電腦屏幕中間向下15度左右位置為基本原則。可以通過(guò)在顯示器下面墊書(shū)本，或是購(gòu)買(mǎi)成品的墊高配件，但不能為了使用增高設(shè)施而去讓眼睛適應(yīng)屏幕高度。
2、合理活動(dòng)
第一點(diǎn)的目的是通過(guò)硬件設(shè)施來(lái)營(yíng)造眼睛合適的環(huán)境，第二點(diǎn)就是人為因素。究其原因，造成頸椎病的最大原因是由于長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)固定不變的坐姿造成的，所以，從根本上問(wèn)題才是關(guān)鍵。這里為小伙伴為支上幾招，固定一個(gè)小時(shí)外出活動(dòng)一次，遠(yuǎn)眺一下，活動(dòng)活動(dòng)筋骨、脖子，有條件的可以在辦公室或室外簡(jiǎn)單的做一些活動(dòng)操等。
記住一點(diǎn)，辦公疾病都是坐出來(lái)的，你有同感嗎？
整電腦桌的高度不僅僅是為了舒適，更是為了健康。一個(gè)合適的電腦桌高度可以有效減少頸椎、肩膀和腰部的壓力，從而預(yù)防長(zhǎng)期使用電腦帶來(lái)的各種健康問(wèn)題。下面我們將從人體工程學(xué)、不同使用者的需求、桌椅調(diào)節(jié)和一些實(shí)際案例等多個(gè)角度來(lái)詳細(xì)解析電腦桌高度的選擇。
一、人體工程學(xué)的基本原理
人體工程學(xué)是研究人類與其周圍環(huán)境之間的關(guān)系，以優(yōu)化工作和生活環(huán)境，提高效率和舒適度的一門(mén)學(xué)科。對(duì)于電腦桌來(lái)說(shuō)，人體工程學(xué)主要關(guān)注以下幾個(gè)方面：
1. 坐姿：理想的坐姿是雙腳平放在地面，膝蓋和臀部成90度角。上半身自然直立，肩膀放松。
2. 視線高度：眼睛應(yīng)與顯示器中間或稍上方對(duì)齊，保持頭部和頸部的自然位置。
3. 手臂位置：前臂應(yīng)與地面平行或稍微向下傾斜，手腕保持自然彎曲，手不懸空。
二、標(biāo)準(zhǔn)高度的參考
一般來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)的電腦桌高度大約在70-75厘米之間，但這一數(shù)值并不是絕對(duì)的。因?yàn)槊總€(gè)人的身高和體型不同，需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。
1. 身高：平均身高的人群適用的桌高度大約在70-75厘米。對(duì)于身高較高的人，可以選擇桌子高度在75-80厘米；而對(duì)于身高較矮的人，可以選擇桌子高度在65-70厘米。
2. 椅子調(diào)節(jié)：椅子的高度會(huì)影響到桌子的實(shí)際高度。如果椅子可以調(diào)節(jié)高度，可以通過(guò)調(diào)整椅子的高度來(lái)配合桌子的高度，使其達(dá)到一個(gè)人體工程學(xué)的理想狀態(tài)。
三、不同使用者的需求
1. 辦公一族：對(duì)于長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，適合的電腦桌高度可以有效減少頸部和腰部的負(fù)擔(dān)。通常建議搭配可調(diào)節(jié)高度的椅子和顯示器支架，以實(shí)現(xiàn)最佳的工作環(huán)境。
2. 程序員和設(shè)計(jì)師：這些職業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，合理的電腦桌高度尤為重要。顯示器支架和鍵盤(pán)托盤(pán)是必須的輔助設(shè)備。
3. 學(xué)生和家庭用戶：對(duì)于這些用戶，選擇一個(gè)高度合適的電腦桌可以提高學(xué)習(xí)效率和使用舒適度。建議選擇帶有抽屜和書(shū)架的電腦桌，以便存儲(chǔ)書(shū)籍和學(xué)習(xí)用品。
四、桌椅調(diào)節(jié)和其他設(shè)備
1. 可調(diào)節(jié)的電腦椅：擁有高度調(diào)節(jié)功能的椅子可以讓你輕松找到適合自己的坐姿，通常椅子的座高應(yīng)在40-55厘米之間。
2. 顯示器支架：顯示器支架可以調(diào)整顯示器的高度、角度和距離，使其符合人體工程學(xué)的要求，減少眼睛疲勞和頸部壓力。
3. 鍵盤(pán)托盤(pán)：鍵盤(pán)托盤(pán)可以調(diào)整鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的位置，使其與手臂的自然位置相符合，減少手腕和前臂的壓力。
五、實(shí)際案例分析
案例一：辦公室白領(lǐng)
張先生是一名辦公室白領(lǐng)，身高175厘米，工作中感覺(jué)頸部和肩膀經(jīng)常酸痛。在調(diào)整了電腦桌的高度到74厘米，并搭配了一個(gè)可調(diào)節(jié)高度的椅子后，他的坐姿變得更加自然，頸部和肩膀的壓力也明顯減少。
案例二：家庭用戶
李女士在家中使用電腦主要是為了處理日常事務(wù)和學(xué)習(xí)，身高160厘米。她選擇了一款高度為70厘米的電腦桌，并搭配了一款可調(diào)節(jié)高度的椅子和顯示器支架，感覺(jué)使用起來(lái)非常舒適，學(xué)習(xí)效率也有所提高。
案例三：程序員
王先生是一名程序員，身高180厘米，工作中需要長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕。經(jīng)過(guò)調(diào)試，他將電腦桌高度調(diào)整到76厘米，并使用了帶鍵盤(pán)托盤(pán)的桌子，同時(shí)購(gòu)買(mǎi)了一個(gè)顯示器支架。調(diào)整后的工作環(huán)境讓他感覺(jué)更加舒適，減少了腰酸背痛的頻率。
六、選擇建議
1. 量身定制：每個(gè)人的情況不同，電腦桌的高度不是一成不變的。可以根據(jù)自己的身高、工作需求和使用習(xí)慣來(lái)選擇和調(diào)整電腦桌的高度。
2. 使用輔助設(shè)備：可調(diào)節(jié)的椅子、顯示器支架和鍵盤(pán)托盤(pán)等設(shè)備可以幫助我們更好地適應(yīng)工作環(huán)境，減少身體壓力。
3. 定期調(diào)整和檢查：工作一段時(shí)間后，可以定期調(diào)整和檢查電腦桌和椅子的高度，確保其仍然符合人體工程學(xué)的要求。
總之，選擇一個(gè)合適的電腦桌高度可以顯著提高你的工作效率和使用舒適度，減少身體的不適和健康問(wèn)題。希望通過(guò)家核優(yōu)居的詳細(xì)介紹，大家能找到適合自己的電腦桌高度，打造一個(gè)更加健康和高效的工作環(huán)境。