過去十幾年間，經顱電刺激調節注意、記憶、語言和創造力的積極證據層出不窮，也有大量研究提示該技術對于神經及精神疾病癥狀的緩解作用。看起來，人們似乎很快就要考慮為大腦購買“電池”了。不過，事情可沒有那么簡單。
圖1 經顱電刺激示意圖。（采自：Yang et al.(2016)）
難以琢磨的電刺激效應
經顱電刺激技術在發展之初有一些簡單粗暴的假設。比如，正極刺激會引起電極下皮層興奮性的提高，提升相應的認知功能，而負極刺激會引起電極下皮層興奮性的減弱，降低相應的認知功能。早期的經顱電刺激研究通常聚焦運動皮層和運動功能，研究結果基本支持這個假設。然而，當人們運用經顱電刺激來研究高級皮層區域時，這個假設時而應驗，時而反轉。
我們的早期研究就發現：改變電流方向根本不會影響電刺激效果(Yang et al., 2014)。在2017年的一篇綜述里，意大利神經科學家Carlo Miniussi不無調侃地暗示“童話里都是騙人的”。隨著對大腦功能網絡的研究，人們意識到認知功能依賴于神經網絡的協同，而非局部的神經核團。
因此，電刺激效應可能是通過“隔山打牛”的方式來實現的。我們之前的研究就支持這一觀點：電刺激降低成癮患者渴求的效果主要源于前額葉和海馬旁回之間的功能耦合被調節(Yang et al., 2017)。現在，領域內大多數研究者已經開始拋棄簡單粗暴的皮層局部興奮性改變假設，擁抱電刺激效應的網絡機制假設。
汝之蜜糖，彼之砒霜
更麻煩的事情是：電刺激效果似乎因人而異。
近年來，越來越多的研究發現經顱電刺激效應存在巨大的個體差異。如果刺激效應僅僅是兩種：積極作用和沒有作用，那么這項技術是安全的，沒有效應的情況就權當安慰劑吧。可是，如果刺激效應不僅僅包含積極作用、沒有作用，還包含消極作用，甚至副作用，那么人們就該三思而后行了。
然而，很多研究者并沒有直面這一倫理問題。科學出版界對于陰性結果的排斥也導致學術文獻中充斥著積極作用的證據，大眾媒體也在推波助瀾，大肆渲染電刺激的作用。很多沒有研究資質的公司和個人在制作、銷售和宣傳經顱電刺激。人們甚至可以在網上找到專門的網站，學習如何動手DIY經顱電刺激設備。
2014年，神經科學權威期刊 Neuron 上刊登了一篇觀點文章，呼吁研究界重視經顱電刺激的潛在濫用和倫理風險。不論是研究者、商業結構，還是個人，都應認識到：汝之蜜糖，或許是彼之砒霜，在使用新技術時，風險評估永遠是首先要做的事情。
基于神經影像的刺激前篩查
我們認為刺激前篩查（pre-stimulation screening）能夠事先評估個體是否適合接受經顱電刺激，是經顱電刺激應用標準化的必要一環。為了證明這一設想的必要性和可行性，我們研究了針對顳頂聯合（Temporoparietal junction, TPJ）的經顱電刺激效應。TPJ位于顳葉、頂葉和枕頁的交界處，與人的社會認知功能息息相關。多項研究表明，利用無創神經調控技術刺激右側TPJ能夠增強社會認知功能，有望實現對神經及精神性疾病的物理治療。
我們招募了一組健康年輕成人參與了我們的研究，采用功能核磁共振影像（fMRI）計算他們的大腦功能偏側化，即大腦在社會認知活動中左右側TPJ的激活不對稱性，同時采集了參與人在左側TPJ刺激，右側TPJ刺激和虛假刺激三種條件下的社會認知功能任務成績。
研究結果揭示了涇渭分明的兩類人：認知增強者和認知妨礙者。對于認知增強者而言，電刺激是“蜜糖”，會讓他們的任務成績顯著提高；而對于認知妨礙者而言，電刺激是“砒霜”，會降低他們的任務成績。相比認知妨礙者，認知增強者的TPJ偏側化程度較弱，左側TPJ在社會認知任務中的激活較強，兩側TPJ之間的功能連接較強，社交恐懼程度較高。這個結果是個壞消息：個體差異真的很大，大多數人不適合接受電刺激。然而，這也是個好消息：那些需要提升社會認知能力的人可能恰巧就是那些電刺激能夠幫助的人。未來的研究需要在臨床樣本上進行深入驗證。
采用統計學習方法，我們證明了偏側化指標和社交恐懼程度對于刺激敏感性的獨立預測作用。被試者在社會認知任務中右腦優勢越弱，社交恐懼程度越高，就越有可能在電刺激干預中獲益。深入分析發現背內側額葉（mPFC, medialprefrontal cortex）和雙側TPJ間的功能耦合能夠解釋偏側化和刺激敏感性之間的關聯。這再一次提示電刺激效應的網絡機制。目前，我們的團隊正在進一步闡釋TPJ電刺激效應的神經網絡機制，敬請期待。
圖2 個體的人格特質和大腦偏側化能夠預測電刺激效應。（取自Yang et al. (2020)）
這項研究作為封底內頁故事發表在2020年第4期的Advanced Science雜志（圖3）。該論文論證了刺激前評估的必要性，建立了一個易于使用的刺激前篩查流程，有助于推進經顱電刺激標準化流程的指定，預防經顱電刺激的濫用。該項工作由中科院合肥研究院健康與醫學技術所李海、王宏志課題組和中國科學技術大學生命和醫學學部張效初課題組合作完成，李海研究員和張效初教授是該論文的共同通訊作者，楊立狀副研究員是該論文的第一作者。本項目得到了國家自然科學基金、國家重點研發計劃、中科院青促會基金、中科院儀器設備功能開發項目的支持。
圖3 封底內頁故事圖片。（采自Advanced Science雜志2020年第4期封底內頁圖片，圖片設計：蘇州大學王國燕，陳磊）
參考文獻：
1. Yang,L.Z., Yang, Z. & Zhang, X. Non-invasive Brain Stimulation for the Treatmentof Nicotine Addiction: Potential and Challenges. Neurosci Bull 32, 550-556(2016).
2. Yang, L.Z., et al.Electrical stimulation over bilateral occipito-temporal regions reduces N170 inthe right hemisphere and the composite face effect. PLoS One 9, e115772 (2014).
3. Fertonani, A. &Miniussi, C. Transcranial Electrical Stimulation: What We Know and Do Not KnowAbout Mechanisms. Neuroscientist 23, 109-123 (2017).
4. Yang, L.Z., et al.Electrical stimulation reduces smokers' craving by modulating the couplingbetween dorsal lateral prefrontal cortex and parahippocampal gyrus. Soc CognAffect Neurosci 12, 1296-1302 (2017).
5. https://www.diytdcs.com/
6. Dubljevic, V.,Saigle, V. & Racine, E. The Rising Tide of tDCS in the Media and AcademicLiterature. Neuron 82, 731-736 (2014).
7. Yang, L.Z., et al.Neural and Psychological Predictors of Cognitive Enhancement and Impairmentfrom Neurostimulation. Adv Sci 7, 1902863 (2020).
咚！重要通知
暑假余額已清零
是不是感覺
才剛放假就要回學校了
新學期的大門即將打開
或許
開學也沒有那么可怕呢
讓我們一起感受
金匯鎮校園的新氣象
為迎接新學期的到來，金匯鎮的各所學校、幼兒園都精心安排，周密部署，各部門恪盡職守，群策群力，為新學期的順利開啟做好充分準備。
經過一個暑假的修整，不少校園更新了面貌，等待著學生們的歸來！寬闊的操場、整潔的教室，同學們的返校，即將為學校注入新鮮活力。
為了給學生們營造安全舒適的學習氛圍，各校的老師們進行了徹底的大掃除。從教室內外的清潔，到食堂餐具的消毒，再到校內各項設施的檢查，無一不體現著他們的用心。
除了基礎的清潔工作，老師們還在校園布置上下足了功夫。精心設計的黑板報、創意角，整理圖書室……每一處細節都寄托著對新學期的美好期望，希望能為學生們創造一個充滿溫馨和學習樂趣的環境。
是不是很期（hai）待（pa）
新學期的到來呢
期待或不期待
新學期都在那里
是時候收拾起放飛的心情了
愿金匯的每一位學子
在新學期里茁壯成長
在學海中乘風破浜
在追求中綻放光芒
祝大家新學期學習進步，收獲滿滿
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們對大腦的需求很高，對我們大多數人來說，我們的職業和個人生活需要我們每天閱讀、寫作、學習、綜合復雜的信息并做出許多決定，這些都需要大腦的參與。
我們很多人可能都曾在緊張的工作一周后感到大腦功能不穩定，或者我們都希望能給自己的認知能力充充電，也許我們想要延緩與衰老相關的“正常”認知衰退。無論動機是什么，我們都希望可以采取一些簡單可行的步驟來改善我們的大腦功能。
如果想優化我們的大腦，需要關注我們的腸道健康
雖然腸道和大腦看起來八竿子打不著，但是我們的腸道確實掌握著改善大腦健康和認知表現的關鍵。越來越多的研究揭示了腸道細菌在塑造我們大腦健康和功能方面的重要作用。
腸道菌群和大腦功能與行為之間的關系是由腸腦軸調節的，這是腸道和大腦之間的一個雙向生化通信網絡，將中樞神經系統、腸道神經系統和腸道內的細菌緊密聯系在一起。腸道細菌可以通過神經、內分泌和免疫途徑影響大腦功能和行為。通過腸腦軸，腸道細菌代謝物可以從腸道到達大腦，在那里影響認知功能。
例如，脂多糖是革蘭氏陰性細菌細胞壁外壁的組成成分，它可以從腸道轉運到大腦，在那里它在神經元中積累并損害它們的功能。致病性細菌和機會致病菌還可以產生神經毒性代謝物，比如氨、硫化氫等，進一步影響大腦功能。有害的腸道微生物也可能刺激促炎細胞因子的產生，改變血腦屏障的完整性，并導致認知功能的惡化。
在人類中也有大量證據表明腸道和認知功能之間有著密切的關系。腸道菌群失調已被確定為癡呆的潛在原因，癡呆患者體內有益的乳酸桿菌和雙歧桿菌水平較低。此外，改善腸道菌群可能幫助改善認知和情緒健康。
生命的第一年是腸道微生物定植的關鍵時期，也是大腦快速發育的時期。2017年，一項發表在《生物精神病學》雜志上的研究表明，嬰兒胃腸道微生物組成會影響其認知能力。比如，研究發現嬰兒一歲時的較高的腸道菌群多樣性與較低的認知綜合能力、視覺接受能力和語言表達能力相關。擬桿菌水平高的嬰兒比擬桿菌水平低的嬰兒表現出更高的認知能力。
有趣的是，順產出生的嬰兒比剖腹產出生的嬰兒具有更高水平的擬桿菌，這表明出生方式也會影響嬰兒腸道菌群和認知能力。采取措施改善母親菌群的健康狀況，強調順產比剖腹產的好處，可以增加向嬰兒腸道中“播種”有益的、促進認知發育的細菌的幾率。此外，鼓勵母乳喂養和避免不必要的抗生素可能對優化兒童的認知發育也至關重要。
抗生素可能通過擾亂腸道菌群而導致認知功能障礙。在小鼠中，抗生素處理會顯著降低腦源性神經營養因子（BDNF）的水平，最終導致認知受損。當然，這些副作用是否同樣也會發生在人類身上，還有待進一步的觀察和研究。但是，如果想要保持自己的認知健康，我們強烈建議，如無必要，盡量避免使用抗生素。
健康飲食不容忽視
我們吃什么會直接影響我們大腦的結構和功能，進而影響我們的認知表現。如果想要認知健康，第一步就是要避免垃圾食品。大量研究表明，那些高脂、高糖、高鹽但極度美味且讓人難以抵抗的加工食品會導致大腦功能的改變，從而促進認知受損。此外，它們也可以通過破壞腸道菌群而間接影響大腦功能。
西式飲食就是以高脂高糖高度加工為特征，長期的西式飲食方式會降低突觸可塑性，這是調節認知功能的關鍵過程，同時也會損害學習和記憶。重要的是，這些影響與肥胖無關，這意味著即使西式飲食沒有讓你長胖，你仍然要承受這種飲食方式帶來的認知后果。好消息是，改變飲食可以促進大腦健康，即使你多年來一直吃得不那么健康。
青春期長期暴露于高脂飲食會通過下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA）的改變而導致海馬功能受損和杏仁核功能增強，影響認知功能。但是，高脂飲食對青春期大腦功能的這種影響是可逆的。一項動物研究中，將青春期小鼠的飲食由高脂飲食轉換成更健康的飲食，可以恢復海馬神經發生水平，使HPA軸的反應性和杏仁核活動恢復正常，從而恢復其神經認知功能。飲食的改變對認知功能的益處遠不止于大腦發育的形成期。雖然青春期極易受到垃圾食品的有害影響，但是改變飲食似乎足以逆轉大腦功能的改變。
與高脂高糖高度加工的西式飲食不同，由營養豐富的全天然食物組成的飲食可以幫助支持最佳的認知功能。
2019年，美國伊利諾伊大學進行的一項研究調查了健康成年人血液中的營養生物標記物，以檢驗營養和認知之間的聯系。研究人員發現了5種與認知能力增強相關的營養生物標記物模式，包括血漿中高含量的生物標記物：（1）omega-6多不飽和脂肪酸；（2）番茄紅素；（3）omega-3多不飽和脂肪酸；（4）類胡蘿卜素以及（5）B族維生素（核黃素、葉酸，B12）和維生素D。
此外，有3種營養生物標記物模式與腦功能網絡效率的增強有關，包括血漿中較高的（1）omega-6多不飽和脂肪酸；（2）omega-3多不飽和脂肪酸和（3）胡蘿卜素。多不飽和脂肪酸調節額頂葉神經網絡和一般智力，omega-6多不飽和脂肪酸和番茄紅素調節注意力神經網絡和執行功能。
總之，通過分析受試者血液中的營養生物標記物模式可以看出一個人的飲食習慣，與那些營養生物標記物模式表明飲食不健康的受試者相比，那些營養生物標記物模式表明飲食中富含營養豐富的純天然食物的受試者在認知功能測試中的表現更好。
重新平衡宏量營養素的比例也有利于認知表現。對于某些人來說，高脂肪低碳水的生酮飲食可以顯著增強認知功能。比如，研究表明生酮飲食可以改善衰老小鼠的記憶，也可以增強輕度認知障礙者的記憶。但是，生酮飲食并不適合所有人，也不適宜長期采用，如果你已經低碳水化合物或生酮飲食一段時間，并注意到自己的記憶力、注意力或情緒開始下降，那么應該可能是時候在飲食中添加更多的碳水化合物了。營養豐富的碳水化合物可以為大腦提供葡萄糖以產生能量，并有助于提高批判性思維、學習和記憶能力。
無論選擇何種宏量營養素比例，最重要的是保持血糖穩定。頻繁的血糖波動是認知障礙的一個風險因素，它們可以通過飲食得到很好的控制。我們每個人需要找到適合自己的宏量營養素比例。
有助于大腦健康的8種超級食物
1、漿果類
研究發現，吃漿果可以改善兒童的認知能力，提高成人的情景記憶和工作記憶，并防止認知能力下降。這些促進大腦發育的好處歸功于漿果中的多酚含量。在人類中，多酚可以穿過血腦屏障，在學習和記憶相關的重要腦區積累；一旦進入大腦，這些多酚可以對抗氧化應激和神經炎癥。然而，漿果也可以通過促進具有神經保護特性的腸道微生物的生長而有利于大腦健康。
2、膳食纖維
僅僅通過增加飲食中的纖維攝入量就可以提高我們的認知功能。益生元纖維是一種可以選擇性的刺激腸道有益細菌生長的膳食纖維，也能提高認知能力。在動物和人體試驗中，食用益生元纖維可以改善突觸可塑性、學習、記憶和執行功能。益生元纖維似乎可以通過提高腦源性神經營養因子水平、調節腸腦軸、調節血糖水平和胰島素敏感性等方式對認知功能產生積極影響。
3、綠葉蔬菜
如果想要提高認知能力，一定要牢記“多吃蔬菜”這一建議。研究表明，綠葉蔬菜中的營養物質，比如葉酸、維生素K1和葉黃素，可以通過減少氧化應激和神經炎癥，增強線粒體功能，來防止認知受損。我們應該保證每天至少吃一份綠葉蔬菜。
4、堅果類
大量研究證實了堅果攝入量與認知功能之間的關系。高堅果攝入量與老年時更好的認知能力以及學習和記憶相關的腦電波功能增強有關。堅果可以通過改善胰島素敏感性和內皮細胞功能以及減少炎癥來促進認知。
5、黑巧克力
可可類黃酮可以增強人類的認知能力，這讓黑巧克力成為一種有助于大腦健康的超級食物。攝入富含黃烷醇的可可既可以改善記憶力受損的老年人的認知能力，也可以提高認知功能完好的人的認知功能；它還能提高處理速度、執行功能、工作記憶和語言流利性。可可黃酮可以通過增加腦源性神經營養因子、促進腦血管血流和改善胰島素敏感性來提高認知能力。每天吃25-50克黑巧克力，我們就能得到黑巧克力的好處。需要注意的是，巧克力的可可含量至少要達到70-75%才算黑巧克力。
6、雞蛋
多年來，我們一直被告知雞蛋中富含的膳食膽固醇會提高血液膽固醇水平，并增加心臟病和癡呆癥等慢性疾病的風險。然而，這一觀點已經逐漸被推翻了，新的研究表明雞蛋實際上對大腦健康有益。
生命早期吃雞蛋可以改善兒童大腦發育。對于成年人來說，雞蛋的攝入與認知測試中的表現更好有關。雞蛋通過向大腦提供膽堿和DHA來支持最佳的認知功能。雞蛋中也含有葉黃素，它在神經發育中也起著至關重要的作用。
7、咖啡
有很多人每天喝咖啡來使自己保持精力充沛、專注和高效。有研究表明，咖啡的主要成分咖啡因可以顯著提高認知能力。咖啡因可以增強海馬神經傳遞和記憶鞏固，使其成為優化認知表現的有力工具。然而，不含咖啡因的咖啡也能提高人的警覺性，因此，除了咖啡因外，咖啡中還有其它成分具有增強認知能力的作用。
8、茶
有的人不喜歡喝咖啡，也有的人不適合喝咖啡，那么可以考慮把茶加入你的健腦飲食計劃。飲用綠茶和紅茶與認知功能障礙成負相關。
茶中的一些化合物可能對認知有益，包括茶氨酸和咖啡因。茶中的咖啡因可以提高警覺性和長時間認知任務中的表現，而茶氨酸可以促進放松和平靜，創造一種平衡的專注狀態來處理認知相關任務。
想要更好的認知表現，關注這八種營養物質
一些微量營養素在我們的大腦中發揮著重要作用，然而，我們很多人可能缺乏其中的一種或多種。為了更好的認知表現，可以試著增加這些營養物質的攝入，可以通過合適的補充劑，但更好的是通過飲食來獲得。
1、維生素B1
在動物研究中，壓力情況下（比如在受到捕食者的威脅時）的小鼠的海馬神經發生會自然地受到抑制，也許是因為它們為了在壓力下保存能量。然而，當給它們補充維生素B1時，這種反應就消失了。海馬神經發生不再受到抑制，這表明維生素在壓力時期保護認知功能方面發揮了作用。維生素B1也是大腦葡萄糖代謝的輔因子，因此會影響大腦的能量可用性。維生素B1缺乏也與癡呆有關，補充維生素B1可以改善阿爾茨海默病患者的認知功能障礙和大腦病理。
2、維生素B6
維生素B6有助于調節同型半胱氨酸的代謝，這種氨基酸一旦升高，就會增加認知能力下降、癡呆和阿爾茨海默病的風險。維生素B6也是產生多種神經遞質的過程中的一個關鍵組成部分，它也參與調節大腦葡萄糖代謝。
3、維生素B12
維生素B12是維持健康認知所必需的營養物質，然而缺乏維生素B12的人很多很多。根據塔夫茨大學的一項研究，年齡在26-83歲之間的人群中，40%的人血漿維生素B12水平處于正常范圍內偏低，許多人在這個范圍內會出現神經系統癥狀。9%的人有明顯的維生素B12缺乏，16%的人表現出“接近缺乏”。也許最令人驚訝的是，在年輕人中，維生素B12水平低同樣很常見。
維生素B12參與調節與認知有關的多個過程，包括同型半胱氨酸代謝、神經發生、神經傳遞和神經髓鞘的產生。缺乏維生素B12會導致神經損傷、記憶喪失和許多其它認知問題。如果想要優化認知表現，那么維生素B12水平是不容忽視的。
重要的是，維生素B12只存在于動物性食品中，這也是為什么純素者和素食者維生素B12缺乏非常普遍的原因之一。如果你不吃肉，補充維生素B12對你的大腦和整個身體的健康是必不可少的。
4、葉酸
葉酸與維生素B12協同工作，調節同型半胱氨酸代謝和甲基化。葉酸缺乏會降低DNA的穩定性，損害神經元的分化和修復，并導致海馬體萎縮，這是大腦中與記憶和學習有關的腦區。葉酸也是四氫生物喋呤（BH4）的合成和再生所必需的，BH4是產生神經遞質的酶的一種輔助因子。
天然葉酸存在于深色綠葉蔬菜、豆類、花椰菜、甜菜和動物肝臟等食物中。如果補充葉酸，建議選擇甲基葉酸并提前檢查維生素B12狀況。補充大量葉酸會掩蓋維生素B12的缺乏，這實際上會加重認知障礙，所以保持這兩種B族維生素的平衡至關重要。
5、膽堿
膽堿是健康認知功能所必需但又經常被忽視的營養物質。它是神經元和神經膠質細胞的細胞完整性所需要的。膽堿缺乏會損害神經元的結構，阻礙神經傳遞，導致認知功能受損。
膽堿可以在整個生命周期中優化認知。來自動物和人類研究的可靠數據表明，懷孕期間高膽堿攝入量會促進后代更好的認知能力。成年人中膽堿的攝入也與更好的認知能力有關。
6、DHA
DHA（二十二碳六烯酸）占大腦中omega-3脂肪酸的90%以上。它參與調節大腦中神經遞質釋放、神經發生、神經髓鞘形成、膜受體功能、突觸可塑性、神經炎癥和基因表達。DHA的攝入對大腦功能非常重要，一些研究人員甚至認為它是200萬年前人類祖先大腦體積增長的主要原因。
DHA對認知的重要性在生命早期就開始了。在妊娠期和嬰兒期，DHA在大腦中迅速積累，事實上，研究強烈表明，母親在這些時期的DHA狀況會顯著影響嬰兒最初幾年的認知能力。
在成年人中，DHA也可以增強記憶，減緩認知衰退。重要的是，從植物中提取的α-亞油酸（omega-3脂肪酸的一種）在改善認知方面沒有DHA那樣的效果，因此，DHA是支持認知必不可少的一部分。
為了最大限度地發揮DHA對大腦的有益作用，應該避免同時攝入過量omega-6脂肪酸，它會與omega-3脂肪酸相競爭，降低DHA在體內的生物利用度。最佳的omega-6/omega-3的比例為1:1到2.3:1之間。
7、鐵
鐵缺乏是認知能力受損的一個眾所周知的原因。然而，太多的鐵（鐵過載）也會損害大腦功能。均衡飲食，既包括動物性食物也包括植物性食物，可以幫助保持體內鐵含量處于正常水平，讓大腦以最佳狀態運行。因為動物性食物是唯一高生物可利用的亞鐵血紅素的來源，而植物性食物含有植物化學物質，可以抑制對過量鐵的吸收。
8、維生素D
維生素D不僅能塑造健康的骨骼，還能創造健康的大腦。維生素D不足與認知能力差有關，而維生素D充足則會促進正常的神經發生和認知功能。提高維生素D水平可以通過安全的日曬和食用富含維生素D的食物來實現。
五種優化認知功能的生活方式
1、嘗試間歇性禁食
在認知表現方面，什么時候吃可能與吃什么一樣重要。動物研究表明，間歇性禁食可以通過減少對學習和記憶產生負面影響的炎癥信號通路的活動來改善認知功能。間歇性禁食通常有兩種方式，一是每周有兩天僅吃少量的餐食，一是每日限時進食，把每天進食的時間壓縮至6-8小時。一旦臨床試驗確定了禁食對人類認知的影響，它可能是一種簡單易行的提高人們認知表現的方式。
2、充足的睡眠
睡眠不足是認知障礙的一個眾所周知的原因。睡眠剝奪會擾亂大腦的神經網絡，使我們更難思考、創造和記憶。我們應該盡量保證每晚8-9小時的高質量睡眠，堅持有規律的睡眠時間。
3、減少屏幕使用時間
如果想要優化認知功能，減少屏幕使用時間是必要的。大量令人不安的證據表明，花在智能手機、筆記本電腦、平板電腦和其它電子設備上的時間過多會縮短注意力持續時間，導致大腦灰質萎縮。事實上，科學家們甚至指出，習慣性地使用這些設備可能會對用戶的思考、記憶、注意力和調節情緒的能力產生負面和持久的影響。
4、適當的運動
適當的運動可以提高腦源性神經營養因子的水平和突觸可塑性，從而提高執行功能和創造力。
5、減少壓力水平
減少壓力對優化認知表現也至關重要。精神和情緒壓力會耗盡我們的認知儲備，瑜伽、冥想、多多接觸大自然等等緩解壓力的方式能夠讓我們的大腦神經網絡更有效率，提高注意力和防止認知能力下降。
圖片均來自網絡
參考資料：How to Optimize Your Brain for Better Cognitive Performance, by Chris Kresser, M.S.